MEDITACIÓN PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

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La respiración tiene un papel muy importante en el desarrollo y mantenimiento de las crisis de ansiedad. Nuestra forma de respirar está relacionada con las emociones, por eso se acelera o se calma según nuestro estado emocional. Cuando estamos nerviosos la respiración tiende a aumentar su ritmo, cuando estamos tranquilos la respiración se hace tranquila y relajada, casi imperceptible. Cuando dormimos la respiración se hace profunda y abdominal. En los estados de estrés y ansiedad es típico que la respiración se haga rápida, superficial y torácica (con la parte superior del pecho). técnicas par reducir la ansiedad

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La hiperventilación es el aumento en la tasa de respiración por encima de las necesidades de oxígeno del organismo en un momento dado. Esto provoca un descenso proporcional del anhídrido carbónico en la sangre que, a su vez, genera cambios funcionales en el organismo. La bajada de anhídrido carbónico produce, paradójicamente, una disminución de oxígeno en determinadas zonas del cerebro para favorecer el aumento de la capacidad del organismo para responder ante una amenaza real: los músculos se tensan, el corazón late rápido, la sangre va hacia las extremidades y se refuerza la reacción más primitiva de supervivencia, el miedo. Como efecto colateral tenemos que la hiperventilación genera cansancio general, taquicardia, sensación de mareo e inestabilidad y la sensación de que la realidad o uno mismo resulta extraño o raro, síntomas que son inofensivos pero muy desagradables.técnicas par reducir la ansiedad

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La hiperventilación genera una serie de síntomas que pueden agruparse del siguiente modo:

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•Síntomas centrales: Mareo, confusión, sensación de ahogo, visión borrosa y sensación de irrealidad.

•Síntomas periféricos: Aumento del número de latidos del corazón, hormigueos y pinchazos en las extremidades, escalofríos, rigidez muscular, manos frías y húmedas.

•Síntomas generales: Sensación de calor, sofoco, sudor, cansancio y opresión o dolor en el pecho.

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Los síntomas de la ansiedad son muy desagradables, pero difícilmente pueden ser peligrosos.

 

Es importante tomar el nivel justo de oxígeno y no expulsar el anhídrido carbónico demasiado rápido. Para ello debemos reeducar nuestra respiración para lograrlo. El objetivo es hacer unos 10 ciclos de inspiración-expiración cada minuto. Esto significa inspirar durante aproximadamente 3 segundos y expirar durante otros 3 segundos. Al principio puedes sentirte un poco agobiado por este control de la respiración, e incluso es posible que experimentes sensaciones de ahogo. Es normal. La reeducación de la respiración debe realizarse de forma gradual y permisiva para no sentir molestias.

 

En la meditación que te ofrecemos puedes empezar a regular tu respiración con un ejercicio muy sencillo. El objetivo es empezar a ser consciente de la respiración para poder reeducarla.

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La información de este apartado ha sido extraída del siguiente manual. Muy recomendable, por cierto.

PEDRO MORENO; JULIO C. MARTIN, DOMINAR LAS CRISIS DE ANSIEDAD. DESCLEE DE BROUWER, 2014

 

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Para saber más consulta el siguiente artículo

 CÓMO PUEDO CONTROLAR MIS EMOCIONES: LA CLAVE ESTÁ EN LA RESPIRACIÓN

 

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